Programma dell'acne - punto 4: Aggiungendo gli acidi grassi essenziali alla vostra dieta

I tre acidi che grassi avete bisogno del quotidiano sono omega-3, omega-6 e omega-9. Avete bisogno di più omega 6, l'olio di oliva, che omega 3.

Quando siete carente in acidi grassi essenziali, avrete,

Un sistema immunitario di indebolimento
Disordini infiammatori
Povera pelle
Eruzioni di pelle che non guariranno
Aumenti la produzione del sebo che causa l'acne
Aumento di formato delle ghiandole Sebaceous

Il cibo degli oli essenziali é necessario da fornire gli oli di destra che sono utilizzati nelle ghiandole sebaceous. Questi oli possono venire dagli oli vegetali diritti o dagli oli in alimenti specifici quali le noci ed i semi.

Utilizzi l'olio del seme di lino (olio omega-3) e l'olio di oliva (olio omega-6) nella vostra insalata. Questi sono i migliori oli da mangiare e sono denominati acidi grassi poli-insaturi. L'altro olio che é ancora migliore per voi é denominato acido grasso monounsaturated, omega-9. Questo olio é trovato in avocado.

La maggior parte della gente di diete ha contenere un eccesso di oli omega-6, così principalmente probabile voi necessità di concentrarsi sull'entrare più oli omega-3 nella vostra dieta.

Potete ottenere l'olio omega-3 da,

avocado
semi di sesamo
semi di zucca
noci
verdure verdi frondose scure (spinaci, verdi di senape, cavolo)
olio del germe di frumento
salmoni
sardine
tonno bianco

O, potete catturare un - 4 cucchiai da tavola dell'olio del seme di lino, omega-3 l'olio, ogni giorno. Ciò gli darà la quantità di olio omega-3 di che il vostro corpo ha bisogno per ridurre o eliminare i difetti dell'acne. Potete aggiungere questo olio al vostro cereale di mattina, alle minestre, agli smoothies, alle insalate e ad altri alimenti liquidi. Ogni cucchiaio da tavola dell'olio del seme di lino contiene circa 100 calorie.

Potete ottenere l'olio omega-6 da,

Olio di seme di lino
Flaxseeds
olio di semi dell'uva
pistacchi
olive
olio di oliva
semi di girasole
olio dell'enagra
semi di zucca

Richiedere a 2-3 cucchiai da tavola di olio omega-6 un il giorno gli darà la quantità di questo olio di che corpo avete bisogno. Potete aggiungere l'olio di oliva ed altri oli nella vostra insalata con il seme di lino olio.

Potete ottenere l'olio omega-9 da,

Olio di oliva
Avocado
Anacardii
Mandorle
Olive
olio di sesamo
pecan
pistacchi

La cattura dell'intorno 1 cucchiaio da tavola dell'olio di oliva al giorno gli darà l'olio omega-9 di che il vostro corpo ha bisogno.

Oli di pesce

Oltre che fornire alla vostra dieta gli oli omega-3 e omega-6, dovete completare la vostra dieta con gli oli di pesce. L'olio di pesce contiene gli acidi grassi di DHA e di EPA.

Normalmente, gli enzimi nel vostro corpo analizzano omega-6 negli acidi grassi di DHA e di EPA.

Acido di Eicosapentaenoic (EPA)
Acido docosaexanoico (DHA)

Questi due acidi grassi finalmente cambiano in prostaglandine.

Che cosa sono prostaglandine?

Le prostaglandine sono ormoni chimici che vengono dagli oli omega-3 e omega-6 e che aiutano,

regoli ogni funzione nelle vostri cellule ed organi.

Postaglandins inoltre mantiene gli ormoni dell'androgeno nel controllo in modo che il sebo eccedente non sia prodotti nel follicolo di capelli, che risulta nell'acne.

Tuttavia, mangiare gli acidi grassi essenziali di abbondanza non può assicurare che produciate abbastanza EPA e DHA, che producono le prostaglandine essenziali.

È più d'importanza critico per acne e per la vostra salute che ottenete abbastanza EPA e DHA nelle vostri cellule ed organi in modo da possono produrre le prostaglandine richieste.

Per aumentare le prostaglandine nelle vostre pareti della cellula, é necessario affinché catturi un supplemento dei pesci, che contiene sia il EPA che DHA.

Naturalmente mangiando i salmoni, l'halibut e lo scombro saranno due volte alla settimana più di a nel fornire al vostro corpo più EPA e DHA.

Includa almeno 20% delle vostre calorie di dieta come buoni grassi - petroli del omega ed olio di pesce. Ciò é essenziale per il controllo dell'attività eccedente dei vostri ormoni e la riduzione dell'infiammazione della vostra acne.